产后肚子有赘肉、腹部松懈，可能是腹直肌分离了。那么南宁坐月子——南宁诗安国际母婴会所来给大家说一说

产后腹部赘肉怎样减掉  许多妈妈生完宝宝后，肚子上赘肉变多，而且还松松垮垮。即使后边瘦身成功，臂膀腿都瘦下来了，可肚子却仍是回不到孕前的姿态。其实这很有可能是腹直肌别离惹的祸。下面将和我们共享什么是腹直肌别离，怎么断定腹直肌别离程度，以及腹直肌别离该怎么修复呢！

1、什么是腹直肌别离

腹直肌也就是我们常说的6块或8块腹肌，衔接左右两边腹直肌的结缔组织叫做腹白线。孕期受体内激素影响及胎儿的逐步增大，中间的腹白线也逐步被拉伸，生完宝宝后腹白线会渐渐闭合。若腹白线被过度拉伸，产后半年腹直肌仍是不能回到本来的位置就称作直肌别离症。

2、腹直肌别离的危害

产后腹直肌长时间别离，会导致腹腔内脏器突出，形成大肚腩，影响美观。同时也会导致脊柱和盆底肌承受的压力添加，简单出现腰背痛苦，咳嗽、打喷嚏时漏尿等情况。

3、怎么自我检测腹直肌别离程度

在没有侧切、撕裂等情况下，安产妈妈产后48小时即可进行自我检测，剖腹产妈妈则主张在产后6周再进行检测。检测时，身体平躺，双腿弯曲，眼睛看向肚脐，用一只手托住头部离开地上，另一只手分别在肚脐、肚脐以上4cm、肚脐以下4cm左右的当地进行测验。悄悄按压，看三处分别能够包容几根手指。能包容几根手指，便是腹直肌别离几指。

4、腹直肌别离严重吗

按照上诉方法进行测验，如果三个当地都是1~2指别离则归于正常情况，一般在产后半年可自行康复，也能够适当操练加强修复。但如果其中有一处到达2~3指，甚至超越3指，则需求积极操练。若长时间操练后仍没有改进，就需求就医确认了。

5、日常生活应怎么防止腹直肌别离加剧

首先，要防止做仰卧起坐等对腹部有压力的动作。例如起床时直接从平躺坐起，主张先侧躺再渐渐起身。其次，要防止长时间折腰揉捏腹部，如长时间折腰换尿布、逗宝宝、给宝宝洗澡等。最后，还应照顾好自己的身体，尽量防止经常咳嗽、打喷嚏等，因为咳嗽打喷嚏也会添加腹压，加剧腹直肌别离。

6、哪些运动能够协助修复腹直肌呢

腹直肌别离应该防止一些负重、卷腹等运动。能够选用选用腹式呼吸、平躺扭转、跪资伸腿、臀桥、猫式扩展等动作。详细的运动动作，我们能够在网上查询操练。

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