产后28天月子餐食谱，让你不愁每天吃什么，建议收藏~
每位产妇产后都是体力和血液消耗严重，身体极度虚弱，急需调理平衡，所以广西坐月子期间饮食调理（即月子餐）是至关重要的。
那究竟该怎么吃才是健康合理的呢？以下是小编整理的月子餐食谱(仅供参考)，希望对各位妈妈能有所帮助。
精是指量不宜过多，新妈进补要适度;
杂是指食物品种多样化，均衡营养;
稀是指摄入水分宜多，易消化的同时也促进母乳的分泌；
软是指食物的烹饪方式，应以细软为主。
第一周是新妈妈排恶露的黄金时期，饮食不宜大补，因为大补容易导致血压上升、血管扩张、加剧出血，延长子宫的恢复期，造成恶露不绝。
注意!
产后妈妈的肠胃功能处于较弱状态，胃口欠佳，膳食宜清淡、软烂、易消化，先调理肠胃。
不宜给新妈妈过多喝鸡汤、鸽子汤等，因为此时的新妈妈乳腺还没打通，吃得太好，反而不易被吸收，甚至造成乳汁回流。
辛辣食物不宜吃，它们容易引发感染，不利于伤口愈合。
剖宫产后六个钟头，肠道排气后，产妇才能进餐。
1、生化汤(100ML)约1/3碗；四神猪肝粥(生养粥)；五谷饭；
2、煮鸡蛋 1个；香蕉 1根；红糖小米粥1碗（红糖含铁比白糖高1-3倍，对于产后新妈妈排除淤血、补充失血有较好的作用。）
3、一杯萝卜水，一杯白开水。白米粥；煮鸡蛋 1个；
4、黑米粥(加少许糖）、鸡蛋、清炒油麦菜；
1、红豆汤(放红糖)；美妍茶。
2、麻油猪肝+栗子小米粥
3、紫菜瘦肉汤；
生化汤做法：
1、准备材料当归（16克）、川芎(8克）、桃仁(去心1.5克)、干姜（1.5克）、炙甘草、江米酒水（500毫升），先将米酒水500 毫升倒入中药，略微浸泡；
2、大火煮开后，慢火加盖熬煮45分钟；
3、此时约剩250-300 毫升药汁，倒入瓷碗中；
4、平均分为三次于每餐前饮用，也可当茶喝，每次小口。
1、生化汤(100ML)约1/3碗；首乌猪心(舒心汤)；五谷饭。
2、清蒸鱼、油麦菜、茄子豆角、客家黄白酿豆腐、木耳百合山药、土豆丝炒肉丝。配汤——鸡骨草瘦肉汤；
3、大米粥 1碗；清炒苦瓜 1份；什菌一品煲1份（有利于放松因疼痛而变得异常敏感和紧绷的神经，具有很好的开胃作用。）
4、麻油心头汤；
5、麻油猪肝+薏仁饭
1、红糖糯米粥；养肝汤。
2、鸡丝小米粥
3、苹果 1个，杏仁 5颗，西红柿菠菜蛋花汤 1份（西红柿不仅有抗氧化的功能，还可增强产后妈妈的抗病能力，妈妈不生病，宝宝才健康。）
什菌一品煲的做法
1、准备材料猴头菌、草菇、平菇、干香菇各20克，白菜心、葱段、盐各适量。
2、干香菇泡发后洗净，切去蒂部，划出花刀；平菇洗净切去根部；猴头菌和草菇洗净后切开；白菜心掰成小棵。
3、锅内放入清水或素高汤、葱段，大火烧开。
4、再放入香菇、草菇、平菇、猴头菌、白菜心，转小火煲10分钟，加盐调味即可。
1、生化汤(100ML)约1/3碗；四神猪肝粥(生养粥)；五谷饭；红糖糯米粥。
2、素炖品/八宝粥
3、土豆丝炒肉丝，客家酿豆腐，木耳百合山药；
4、干层饼 1块，清炒黄豆芽 1份，生化汤1份（生化汤具有活血散寒的功效，可缓解产后血淤腹痛、恶露不净，对于产后妈妈有很好的调养温补的功效。）
5、杂粮饼干2块，开心果10颗。红小豆薏米粥1份（红小豆薏米粥有清利湿热、镇静和催眠的作用，能让妈妈得到充分的休息。）
1、玉米汤(放红糖)；
2、红豆汤；
3、鸡骨草瘦肉汤
无
1、火腿青豆玉米粥，炒木耳，生化汤；
2、西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片；
3、薏米山药枸杞粥，蒸鸡蛋，清炒莴笋丝；
1、木瓜牛奶；
2、芝麻糊
无
1、菠菜、菜心、排骨炖豆角、虫草花焖鸡、肉末蒸水蛋、西兰花牛肉；配汤——筒骨海带汤；
2、皇帝菜、小白菜、猪肚炒杏鲍菇、土豆炖牛肉、莲藕肉片、胡萝卜肉丝；配汤——龙骨肉筋益母草汤。
3、白米粥（里面搀兑点小米），一个肉包子里面塞点酒娘（肉馅不吃，有开奶的功能）。
1、小米粥；
无
1、白米粥（加几片生菜叶）、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋（放点红糖－排恶露的，酒酿冲鸡蛋－催奶的）和国药路路通（有效通奶）。
2、麻油猪肝；西兰花牛肉，肉未蒸水蛋，菜心；
1、红豆汤；
2、筒骨海带汤；
麻油猪肝
用材：猪肝尖 黄芪3-5克（红萝卜 山药 莴苣三种蔬菜任选一种为配菜）
方法：黄芪3克加500克水熬成150ML水左右，加入猪肝尖，配菜爆炒或打汤均可，最后淋上麻油。
作用：（补气，排毒，利尿，治虚汗，浮肿）。
1、西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片。
2、白米粥（里面搀兑点小米），一个肉包子里面塞点酒娘（肉馅不吃，有开奶的功能）。
3、一杯萝卜水，一杯白开水。白米粥；煮鸡蛋 1个；
4、黑米粥(加少许糖）、鸡蛋、清炒油麦菜；
1、芝麻糊
2、麻油猪肝+栗子小米粥
3、紫菜瘦肉汤；
生化汤做法：
1、准备材料当归（16克）、川芎(8克）、桃仁(去心1.5克)、干姜（1.5克）、炙甘草、江米酒水（500毫升），先将米酒水500 毫升倒入中药，略微浸泡；
2、大火煮开后，慢火加盖熬煮45分钟；
3、此时约剩250-300 毫升药汁，倒入瓷碗中；
4、平均分为三次于每餐前饮用，也可当茶喝，每次小口。
1、肚片汤；
2、皇帝菜、小白菜、猪肚炒杏鲍菇、土豆炖牛肉、莲藕肉片、胡萝卜肉丝；配汤——龙骨肉筋益母草汤。
3、白米粥（里面搀兑点小米）。
1、木瓜银耳牛奶羹；
2、鸡丝小米粥；
无
1、南瓜豆腐饼，黄瓜炒蛋，肚片汤；
2、白米粥（里面搀兑点红枣），清炒鸡毛菜，路路通。
1、红豆汤；
3、鸡骨草瘦肉汤
用材：猪肚250克 党参3-5克 山楂2颗 红皮花生米50克或莲子50克 生姜2克 黄酒2克；
方法：猪肚洗净后切丝或片过水后放陶瓷锅加1000ML水煮成汤，连渣带汤一起吃。作用：（帮助收宫，瘦身，发奶）注：产妇8周内可吃4-6个猪肚。
1、四神粥，香菇青菜，生化汤；
2、黑米粥（加枸杞），一个豆沙包。
1、木瓜牛奶；
2、麻油猪肝+栗子小米粥
生化汤做法：
1、准备材料当归（16克）、川芎(8克）、桃仁(去心1.5克)、干姜（1.5克）、炙甘草、江米酒水（500毫升），先将米酒水500 毫升倒入中药，略微浸泡；
2、大火煮开后，慢火加盖熬煮45分钟；
3、此时约剩250-300 毫升药汁，倒入瓷碗中；
4、平均分为三次于每餐前饮用，也可当茶喝，每次小口。
1、彩椒猪腰，芹菜香干，糙米饭，生化汤
2、鲫鱼汤（催奶的），加一个冲鸡蛋。
3、清蒸鱼、红苋菜、生菜、茶树菇牛肉、西红柿炒肉片、炒三丝；
1、鸡蛋羹；
无
1、西兰花鸡片汤，小米粥，清炒山药片，生化汤
2、黑鱼汤（恢复伤口的），鸡毛菜炒魔芋，红豆白木耳汤；
1、腰花汤；
腰花汤
用材：杜仲10克 腰花250--400克 醋10克 生姜10克 白糖 花椒2克；
方法：将腰花洗净，放入杜仲等食材加入1000ML水煮成一碗，杜仲与配料先煮30分钟，再加入腰花。作用：（缓解腰疼和各种关节疼痛）；
1、早：白米粥，一个豆沙包；
2、芋头瘦肉粥、小番薯、清炒土豆丝；
1、红豆汤(放红糖)；
2、红枣莲子银耳汤
无
1、鲫鱼汤，内加青菜和面条；
2、娃娃菜、包心菜、虫草花焖鸡、姜丝炒腰花、丝瓜鲜尤、土豆丝炒肉丝；配汤——玉米莲藕排骨汤
1、红糖糯米粥；养肝汤。
2、鸡丝小米粥
无
1、黑鱼汤，小白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣；
冬瓜排骨汤
冬瓜排骨汤）
用材：排骨500克 党参10克 不削皮冬瓜500克
方法：排骨过水后加入党参加1000ML水煮，快熟时放入冬瓜。
1、红枣黑米粥、鹌鹑蛋、木耳百合；
2、白米粥，一个豆沙包，半个馒头；
1、奇异果红枣饮；
无
1、红薯叶、油麦菜、红烧鱼块、小鸡炖蘑菇、鸡蛋虾仁、莴笋炒肉丝；配汤——乌鸡汤；
2、白米粥，鲫鱼汤，其他青菜；
1、红糖糯米粥；养肝汤。杏仁5颗
无
1、2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥
1、玉米汤(放红糖)；红豆汤；
无
1、花生玉米粥、煮鸡蛋、清炒西兰花;
2、一个豆沙包，酒娘煮鸡蛋（二个），路路通；
1、核桃糊;
无
1、菠菜、清蒸鱼、茄子豆角、鼓汁蒸排骨、荷兰豆炒牛肉、猪肚炒彩椒;配汤——生鱼香菇枸杞汤
2、黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋；
1、红糖糯米粥；苹果一个；
无
1、2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥
2、1碗鲫鱼汤，清炒菘菜，白米粥
1、玉米汤(放红糖)；红豆汤；
2、鲫鱼汤先冷却，之后用来蒸蛋。
无
注意：宝宝在排黄疸，产妇有炎症，禁吃发物——红糖 米酒 鲫鱼 鸡汤禁吃！
特别：推荐第一周月子食谱：小米红糖粥、糯米粥、蔬菜粥、大枣水（2-4个大枣）、丝瓜炒鸡蛋、核桃醪糟蛋花汤、素炒蘑菇、家常豆腐、木须肉、鸡蛋西红柿面、排骨青菜面片汤、香菇疙瘩汤、素炒藕片。
进入月子第二周，妈妈的伤口基本上愈合，这时期可以多吃些增强骨质和腰肾功能的食物，以防日后妈妈出现腰痛的情况。同时也可以开始吃催奶的汤，为宝宝的口粮做准备。
经过第一周，产妇胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血。同时也可以开始食补催乳，有助母乳喂养。
黑芝麻小米粥+蒸豆沙包1个+清炒包心菜
水果+核桃糊
青菜肉丝汤面+适量蔬菜+配汤——鸡爪排骨花生汤
水果银耳羹
丝瓜蛋花汤+黑木耳炒西葫芦+杜仲猪腰
花生红枣小米粥+麻油猪腰
芝麻饼+南瓜羹+香蕉
木瓜酥+火龙果+车厘子
水果+南瓜羹
紫薯饼+银耳汤
木瓜酥+山楂水+火龙果+车厘子
红枣蛋糕+南瓜羹+水果
牛奶、杂粮蛋糕
青菜瘦肉米粉+煮鸡蛋+清炒豆角
青菜肉末木耳弹+荷包蛋+清炒娃菜
大米小米红薯+煮鸡蛋+清炒双色花菜
红小豆薏米黑米粥+蒸鸡蛋+炒菜心
红枣莲子糯米粥+荷包蛋+清炒小土豆丝
山药枸杞小米粥+鹌鹑蛋+清炒花菜
白切鸡+沙尖鱼+菜心
萝卜炖牛腩+小白菜+白灼虾
清蒸鱼+萝卜香菇肉饼+生菜
鼓汁蒸排骨+丝瓜鮮魷+红薯叶
白灼虾+土豆丝炒肉丝+油麦菜
红烧鱼块+清蒸鱼+菜心
白切鸡+胡萝卜炒肉丝+皇帝菜
红烧豆腐+小白菜+姜丝腰花
百合青瓜虾仁+西兰花牛肉红苋菜
西红柿炒肉片+百合腰豆海参+娃娃菜
可乐鸡中翅+肉末蒸蛋+包菜心
冬笋炒牛肉+排骨炖豆角+茄子豆角
粉丝蒸扇贝+排骨炖豆角+菠菜
玉米炖羊肉+白果腐竹猪肚+小白菜
清蒸鲈鱼+炒西兰花+菠菜炒鸡蛋
黄芪通草木瓜汤、鲫鱼汤、五指毛桃鸡汤、玉米莲藕排骨汤、玉米排骨汤；
酒糟蛋花汤、南瓜羹、汤圆、红枣莲子银耳汤、芝麻糊、生姜紫薯汤、紫菜瘦肉汤；
红糖水、山楂红糖水、红豆汤、银耳红枣莲子羹、冰糖花生汤（只喝汤）、公鸡汤、排骨汤；
鲫鱼通草汤、鲫鱼木瓜汤、猪脚花生汤、山药羊肉汤、白萝卜羊/牛肉粉丝汤、青菜丸子汤；
剖腹产的妈妈，可以喝鸽子汤或黑鱼汤，有加速伤口愈合的作用。
贫血的妈妈可以喝当归羊肉汤。
产后第三周，新妈妈除了自身营养外，还要兼顾宝宝的健康。只有摄取充足且高质量的蛋白质，才能让新妈妈为宝宝提供优质的母乳。
此阶段的进补重点在于进一步益气养血，早日恢复体力，还可以通过食补健体养颜。
娃娃菜+莲藕肉片+土豆炖牛肉
萝卜炖牛腩+木耳百合山药+包心菜+配汤——梛青乌鸡汤
薏米山药枸杞粥+鹌鹑蛋+清炒莴笋丝/薏米山药枸杞粥+鹌鹑蛋+清炒莴笋丝
小鸡炖蘑菇+姜丝腰花+红薯叶/姜丝腰花+鸡蛋虾仁+小鸡炖蘑菇/荷兰豆炖牛肉
荷兰豆炖牛肉+鸡蛋虾仁+油麦菜+配汤——木瓜通草鲫鱼汤
西红柿鸡蛋面+玉米棒+清炒藕片
白切鸡+红烧豆腐+胡萝卜炒肉丝+菠菜
黄豆炖猪尾+鸡蛋虾仁+茄子豆角+配汤——玉米莲藕山药排骨汤
胡萝卜小米粥+荷包蛋+清炒豆角
百合腰豆海参+鼓汁蒸排骨+菜心
清蒸鱼+西兰花炒肉片+皇帝菜+配汤——猪肚鸡汤
芋头瘦肉粥+煮鸡蛋+清炒小土豆丝
百合青瓜虾仁+沙尖鱼+红苋菜
茶树菇牛肉+排骨炖豆角+小白菜+配汤——黃花菜猪脚汤
糯米糍、蓝莓、火龙果
水果、牛奶燕麦羹、绿茶糯米卷
（花生，芝麻，白糖馅）
鲜奶棉花杯，牛奶，火龙果、葡萄
水果、清香双皮奶、两个枣泥糕
葡萄、咸黄金软糕
水果，清香双皮奶，两个枣泥糕
火龙果、蒸香蕉
牛奶、牛角包、花生黑枣粥
牛奶、甘笋馒头，粥
餐包、核桃粥、牛奶。
红枣粥、2个三鲜包、一杯牛奶
牛奶、馒头、粥
银耳红枣羹，牛奶，面包片
酸牛奶，吐司面包片
根据自己的口味和体质结合定制是保证月子餐美味好吃的根本，科学的月子餐才能保证产后身体恢复健康
产后第四周，经过前3周的排、调、补，现在到了产妇好好养身体的时候了。这个时候毒素与恶露基本已经排出。此时可以选择更多温补的食物。
麻油鸡、大枣炖猪脚等都是较温补的食物。同时可以选择更多的新鲜蔬菜。蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲，防止产后便秘的发生，还能吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出。
菠菜、油麦菜、炒三丝、猪脚姜/红烧鱼块、狮子头、淮山炒莴笋、老母鸡汤
香芋南瓜、鼓汁蒸排骨+配汤——筒骨海带汤
青菜肉末黑木耳粥、鹌鹑蛋、清炒娃娃菜/清炒鸡蛋、红豆面包、米酒蛋花、蒸山药
糯米蒸排骨、十全大补汤,、煎焖带鱼、香菇扒菠菜/虫草花鸡肉、萝卜炖牛腩+配汤——鸡骨草筒骨汤
花胶山药瘦肉汤、红烧鸡翅、白灼生菜/菜心、红烧豆腐、茄子豆角、木耳百合山药
大米小米红薯粥、蒸鸡蛋、清炒土豆丝/土豆丝，核桃豆浆，蒸蛋羹，鹌鹑蛋
清蒸鱼、小白菜、皇帝菜、茶树菇牛肉
小鸡炖蘑菇、西兰花炒肉片+配汤——莲子猪肚汤
红小豆薏米黑米粥、荷包蛋、清炒菜心
生菜、红苋菜、莲藕炒肉片、黄豆炖猪尾/姜葱炒花甲、鲫鱼汤、猪脚姜、燕麦米饭
白果腐竹猪肚、百合腰豆海参+配汤——萝卜鲫鱼汤
青菜香菇瘦肉米粉、小番薯、清炒豆角
包菜心、丝瓜鲜尤、白切鸡、茄子豆角/羊肉、蔬菜适量、乌鱼香菇萝卜汤
土豆丝肉丝、鼓汁蒸排骨配汤——木瓜黄豆猪脚汤
以上就是产后月子餐介绍，只要合理搭配月子餐，能帮宝妈修复元气且均衡营养不发胖哦~ 最后，希望每位宝妈都能够享受美味营养的月子餐，也希望照顾宝妈的月嫂或者家人，能够做出适合宝妈的美味月子餐，助力宝妈顺利康复！ 南宁月子中心——诗安母婴月子中心诚挚欢迎您的来电！文中部分图文内容源自网络，如触及侵权，请及时联系小编删去，谢谢！
